TERAPI KAKI KESELEO TANPA DIURUT
Empat langkah penyembuhan keseleo atau terkilir ini malah
lebih disarankan oleh para dokter supaya kaki yang keseleo atau terkilir bisa
cepat sembuh.
1. Segera istirahat, kompres dengan es, serta mengangkat
kaki tinggi-tinggi hingga di atas posisi jantung.
2. Kompres kaki yang terkilir dengan es selama 20 - 30 menit
setiap jam.
3. Saat mengompres, bungkus kaki dengan handuk atau kain
agar kaki tidak mengalami frostbite.
4. Istirahatkan kaki sambil tetap memosisikannya lebih
tinggi dari posisi jantung, misalnya dengan menggunakan bantal-bantal yang
ditumpuk tinggi.
Nah setelah pembengkakan mulai berkurang, proses
rehabilitasi dapat dimulai supaya Anda bisa beraktivitas dengan nyaman. Berikut
ini, rehabilitasi atau latihan untuk mengobati kaki terkilir atau keseleo:
1. Mengembalikan kelenturan dan gerakan normal pergelangan
kaki
- Lakukan gerakan menaikturunkan pergelangan kaki selama 5
hari hingga seminggu sebelum berlanjut ke gerakan naik turun dari pergelangan
kaki hingga ke tumit dan bagian betis.
- Latih kelenturan otot betis sambil menghadap tembok dengan
satu kaki di depan kaki yang lainnya.
- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan bertumpu di
dinding dan posisi kaki depan tertekuk sambil mempertahankan kaki belakang
tetap lurus serta kedua tumit bertumpu di lantai.
- Condongkan tubuh hingga terasa ada tarikan pelan dan
pertahankan posisi ini selama 10 detik sebelum bertukar dengan kaki yang lain.
2. Mengembalikan kekuatan pergelangan kaki
Setelah 60% - 70 % gerakan pergelangan kaki telah pulih,
mulailah latihan memperkuat kaki dengan bantuan alat karet (rubber tube) untuk
ketahanan tubuh.
Ikatkan salah satu sisi alat karet di benda yang kokoh dan
tidak dapat bergeser dan kalungkan ujung karet lainnya di sekitar kaki bagian
depan. Duduklah dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Tarik kaki ke arah
dalam dengan gerakan lutut yang seminimal mungkin, kemudian kembalilah ke
posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.
3. Mengembalikan keseimbangan tubuh
Seiring dengan pemulihan pergelangan kaki dan kekuatannya,
keseimbangan tubuh dapat dikembalikan dengan menggunakan kaki yang terkilir
untuk berdiri dengan kaki lainnya diangkat ke udara dan tangan direntangkan ke
kiri dan ke kanan.
Oh ya, sebelum melakukan berbagai latihan untuk mengobati
keseleo ini, rendamlah kaki dalam air hangat untuk membuat jaringan otot lebih
lentur dan tidak mudah cedera. Lalu, dinginkan kaki dengan es untuk memperkecil
kemungkinan peradangan pada jaringan otot. (SourceRahmat)
Bila susah dipahami maka sebaiknya datang ke tempat kami
Rumah Sehat Thera Afiat
Untuk
info Urut dan pijat hubungi :
Rumah
Sehat Thera Afiat
Jl.
Kelapa Sawit Blok D/D No. 15
Samping
Pusat Kajian Al Quran dan Informasi Islam
Kelapagading
Telp./WA 08111494599
08788
3171247
Pin
28303BAC
Source:
label
:
Kaki
Kesleo, kaki keseleo, Rehabilitasi Kaki Kesleo, Keseleo tanpa urut, Thera
Afiat, Verri JP MA, artikel, kelapa gading,
Tidak ada komentar:
Posting Komentar